La sophrologie pour retrouver un sommeil de qualité
Avant de déclarer que nous avons du mal à dormir, il est important de connaître comment nous fonctionnons.
En matière de sommeil, chaque individu a des besoins différents. Certains n’auront besoin que de quelques heures pour faire le plein d’énergie, tandis que pour d’autres, 9h de sommeil ne seront pas de trop pour se sentir en forme, c'est le chronotype individuel.
Face à l’endormissement, chacun a également ses différences. Le stress, les contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie nous empêchent parfois d’accéder à sommeil réparateur. Nous pouvons alors faire face plus ou moins régulièrement à des insomnies, une durée d’endormissement supérieure à la normale ou encore des réveils nocturnes fréquents et précoces.
La sophrologie, en associant techniques de relaxation, exercices de respiration et visualisation peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher.
Les effets de la sophrologie sur le sommeil :
– D’échanger nos pensées contre des sensations corporelles, en étant plus à l’écoute de notre corps et moins de notre mental
– En faisant de la place dans notre cerveau pour accéder au sommeil, aussi bien physiquement que mentalement, et en indiquant à notre corps que nous sommes prêts à nous endormir.
– En nous libérant de nos attentes par rapport au sommeil et en lâchant prise sur son contrôle, car plus nous essayons de le maîtriser, plus il nous échappe. Les attentes excessives créent une sorte de focalisation, qui produit l’effet inverse de celui que nous recherchons.
– En nous créant une sorte de rituel, mental et corporel, qui nous libère des tensions et qui apaise à la fois notre corps et notre esprit.
La sophrologie et la cohérence cardiaque = un duo gagnant pour retrouver un sommeil de qualité pour un mieux être en santé!
