La sieste de 20 minutes

le petit geste qui peut changer votre journée

Et si 20 minutes de sommeil en début d’après-midi suffisaient à retrouver de l’énergie, améliorer sa concentration et diminuer son stress ?

La sieste est loin d’être une perte de temps… à condition de savoir s’arrêter au bon moment.

Nous sommes nombreux à manquer de sommeil, entre les journées chargées, les écrans, le bruit ou les nuits trop courtes, la fatigue s’accumule. La sieste peut alors constituer un moyen simple de récupérer — mais toutes les siestes ne se valent pas.

Pourquoi une courte sieste fait-elle autant de bien ?

Lorsque nous nous endormons, nous passons d'abord par les premiers stades du sommeil, puis par un sommeil lent léger ; c'est précisément dans cette zone que la sieste courte semble particulièrement intéressante.

Une vingtaine de minutes peut contribuer à réduire le stress et la somnolence, tout en améliorant l'attention, la vigilance et la mémoire. 

Les bénéfices ne concerneraient d'ailleurs pas uniquement le cerveau, certaines études citées dans le dernier numéro de Cerveau&Psycho ont observé, pendant ou chez les personnes pratiquant la sieste, des indicateurs cardiovasculaires favorables, notamment une diminution de la pression artérielle, une baisse de l'activité liée au stress et une plasticité du cerveau optimisée.

Pourquoi 20 à 30 minutes plutôt qu'une heure ?

Le piège est de vouloir prolonger ce moment agréable.

Lorsque la sieste devient trop longue, nous risquons d'entrer dans le sommeil lent profond et si le réveil intervient à ce moment-là, le cerveau a davantage de mal à retrouver immédiatement son fonctionnement habituel.

C'est la fameuse inertie du sommeil : cette impression de se réveiller dans le brouillard, désorienté, avec parfois davantage envie de dormir qu'avant la sieste.

Une longue sieste, surtout tard dans la journée, peut également retarder l'endormissement le soir. 

La recette de la sieste idéale

Pour profiter des bénéfices sans subir les inconvénients, le principe est donc assez simple : viser environ 20 à 30 minutes et privilégier le début de l'après-midi là où l'organisme est dans une phase basse en énergie.

L'objectif n'est pas de remplacer une mauvaise nuit par plusieurs heures de sommeil dans la journée, mais d'offrir au cerveau une courte période de récupération.

Une alliée, mais pas un substitut au sommeil

La sieste peut donc être un excellent complément lorsque les nuits sont ponctuellement trop courtes. Elle ne doit cependant pas devenir une façon de compenser durablement un manque de sommeil nocturne.

Le conseil essentiel reste le plus classique : préserver autant que possible des horaires réguliers, dormir suffisamment la nuit et réserver la sieste à un petit coup de pouce en journée.

En résumé : inutile de dormir deux heures pour récupérer, une courte sieste au bon moment peut suffire à remettre les compteurs à zéro…